💼 กายภาพบำบัด ลดปวด Office Syndrome ได้อย่างไร?

✅ การทำกายภาพบำบัดคืออะไร?

คือการรักษาและฟื้นฟูร่างกายด้วยวิธีไม่ใช้ยา โดยใช้

• การออกกำลังกายเฉพาะส่วน

• การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ

• การใช้เครื่องมือ เช่น คลื่นไฟฟ้า, อัลตราซาวด์, ความร้อน

• การปรับท่าทางการใช้ชีวิต

👉 วางแผนการรักษาโดยแพทย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู ที่วิเคราะห์ปัญหาเฉพาะบุคคล

✅ การทำกายภาพจะช่วย

• ลดอาการปวดเมื่อย คอ บ่า ไหล่ หลัง จากการนั่งทำงานนาน

• คลายกล้ามเนื้อที่ตึงเกร็ง

• ฟื้นฟูความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของร่างกาย

• ปรับท่าทางให้เหมาะสม เพื่อป้องกันการปวดซ้ำ

• เพิ่มคุณภาพชีวิต ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพขึ้น

อาการที่ควรมาพบแพทย์เพื่อพิจารณาทำกายภาพบำบัด

• ปวดคอ บ่า ไหล่ หลัง ช่วงท้ายวัน

• ตื่นมาแล้วปวดคอ หรือชาแขน

• ปวดหัวจากต้นคอตึง

• ชาร้าวไปมือ

• รู้สึกปวดบ่อย ๆ แม้พักก็ไม่ดีขึ้น

• ท่าทางนั่งทำงานผิด เช่น หลังค่อม ไหล่ยก คอเอียง

Office Syndrome เป็น “ปัญหาเรื้อรังจากพฤติกรรม”
แม้ทำกายภาพแล้วดีขึ้น แต่ถ้าไม่ปรับพฤติกรรม  มีโอกาสกลับมาเป็นซ้ำได้อีก!

คำแนะนำเพื่อไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ

•  ลุกเปลี่ยนอิริยาบถทุก 1 ชั่วโมง
•  จัดโต๊ะทำงานให้พอดีกับสรีระ (หน้าจอไม่ต่ำเกินไป, เก้าอี้มีพนักพิง)
•  ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นประจำ
•  พักสายตา/คอเป็นระยะ
•  ฟังร่างกายตัวเอง อย่าฝืนทำงานทั้งที่ปวด

 อย่าปล่อยให้ “ความปวด” สะสมจนกลายเป็นโรคเรื้อรัง