อาการเจ็บปวดบริเวณโคนนิ้ว กำมือหรือเหยียดนิ้วได้ไม่สุด หรือความรู้สึกเหมือนนิ้วสะดุด จนกระทั่งล็อค ค้างในท่างอ เป็นภาวะนิ้วล็อคที่สร้างความรำคาญใจและเป็นอุปสรรคต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ภาวะนี้พบได้บ่อยในกลุ่มคนที่ต้องใช้มือทำงานในลักษณะเดิมซ้ำ ๆ เป็นประจำ เช่น พนักงานออฟฟิศ ช่างฝีมือหรือแม้กระทั่งแม่บ้าน หลายคนมักคิดว่าต้องรักษาด้วยการผ่าตัดเท่านั้น แต่หากเกิดขึ้นในระยะเริ่มต้น การทำกายภาพบำบัดด้วยท่าบริหารง่าย ๆ สามารถช่วยบรรเทาอาการปวด เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของนิ้วให้กลับมาดีขึ้นได้ โดยที่คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง ทุกที่ ทุกเวลา เพื่อเป็นอีกหนึ่งทางเลือกในการดูแลสุขภาพมือของคุณ

 

ทำความเข้าใจต้นตอของอาการนิ้วล็อค

เรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าอะไรคือสาเหตุหรือตอของอาการนิ้วล็อค และมีสัญญาณเตือนอะไรบ้างที่คุณควรสังเกต

 

สาเหตุที่ทำให้นิ้วมือของคุณติดล็อค

เกิดจากการอักเสบและหนาตัวขึ้นของปลอกหุ้มเส้นเอ็นบริเวณโคนนิ้วมือ ทำให้ช่องว่างภายในปลอกหุ้มเส้นเอ็นนั้นแคบลงไปด้วย จะทำให้เส้นเอ็นที่ทำหน้าที่งอนิ้วไม่สามารถเคลื่อนไหวได้อย่างสะดวก ทำให้เกิดอาการสะดุดหรือล็อค กลุ่มเสี่ยงของภาวะนี้มักเป็นผู้ที่มีอายุระหว่าง 40-60 ปี ผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือข้ออักเสบรูมาตอยด์ และผู้ที่ใช้งานมือในลักษณะเดิมซ้ำ ๆ

 

สัญญาณเตือนที่ต้องรีบสังเกต

อาการมักเริ่มต้นจากความรู้สึกเจ็บหรือมีก้อนนูนกดเจ็บบริเวณโคนนิ้วมือ ตามมาด้วยอาการสะดุด เวลางอหรือเหยียดนิ้วมีอาการฝืดตึงโดยเฉพาะในตอนเช้า และเมื่ออาการรุนแรงขึ้น นิ้วจะล็อคค้างในท่างอ ไม่สามารถเหยียดออกเองได้ต้องใช้มืออีกข้างมาช่วยง้างออก

 

5 ท่าบริหารฟื้นฟูนิ้วล็อค ทำได้ทุกที่ทุกเวลา

การบริหารอาการนิ้วล็อคเหล่านี้เน้นการยืดเส้นเอ็นและเพิ่มความแข็งแรงอย่างค่อยเป็นค่อยไป ควรทำช้า ๆ และหยุดหากมีอาการเจ็บ

 

ท่าที่ 1 กำมือ-แบมือ

ค่อย ๆ งอนิ้วทั้งหมดเข้าหากันเพื่อกำมือหลวม ๆ โดยให้นิ้วโป้งอยู่ด้านนอก ค้างไว้ 3-5 วินาที จากนั้นค่อย ๆ คลายและกางนิ้วออกให้สุด ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและลดอาการฝืดตึง

 

ท่าที่ 2 บีบลูกบอลผ่อนคลาย

ใช้ลูกบอลนิ่มๆ หรือยางบริหารมือ บีบค้างไว้ 5 วินาที แล้วค่อย ๆ คลายออก ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง ท่านี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการกำมือ

 

ท่าที่ 3 ยกนิ้วทีละนิ้ว

วางฝ่ามือราบบนโต๊ะ จากนั้นค่อย ๆ ยกนิ้วแต่ละนิ้ว ขึ้นจากโต๊ะทีละนิ้วให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้โดยไม่เจ็บ ค้างไว้ 1-2 วินาทีแล้ววางลง ทำสลับกันไปจนครบทุกนิ้ว

 

ท่าที่ 4 วงกลมโอเค

ค่อย ๆ งอนิ้วที่เป็นนิ้วล็อคมาจรดกับปลายนิ้วโป้งเป็นรูปตัว O (ตัวโอ) ค้างไว้ 5 วินาที แล้วเหยียดนิ้วทั้งหมดออกตรง ๆ ทำซ้ำ 5-10 ครั้งเพื่อช่วยยืดเส้นเอ็น

 

ท่าที่ 5 ยืดนิ้วเป็นรูปตัววี

วางมือบนโต๊ะ ใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางของมืออีกข้างค่อย ๆ แยกนิ้วที่เป็นนิ้วล็อคและนิ้วที่อยู่ติดกันออกจากกันเป็นรูปตัว V เพื่อยืดกล้ามเนื้อระหว่างนิ้ว ค้างไว้ 3-5 วินาที

 

เคล็ดลับการดูแลตัวเองเพื่อป้องกันนิ้วล็อค

นอกจากการบริหารแล้วการดูแลตนเองเพื่อลดการอักเสบก็สำคัญไม่แพ้กัน ควรพักการใช้มือข้างที่มีอาการ หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องทำซ้ำ ๆ เป็นเวลานาน หากจำเป็นอาจใช้อุปกรณ์เสริม เช่น การหุ้มนวมที่ด้ามจับเครื่องมือเพื่อลดแรงกด หากอาการนิ้วล็อคยังไม่ดีขึ้นหรือรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน ควรปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ที่โรงพยาบาลสินแพทย์ นครปฐม มีแพทย์ผู้เชียวชาญและนักกายภาพบำบัดที่พร้อมให้บริการและวางแผนการรักษาที่เหมาะสม เพื่อคืนการเคลื่อนไหวที่เป็นปกติให้กับมือของคุณ

 
https://www.nth.nhs.uk/resources/hand-therapy-trigger-finger/
https://www.assh.org/handcare/blog/5-signs-you-have-trigger-finger
https://www.assh.org/handcare/condition/trigger-finger
https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/trigger-finger/
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/7080-trigger-finger
https://www.thaihealth.or.th/5-%E0%B8%97%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%9A%E0%B8%A3%E0%B8%B4%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%A3-%E0%B8%95%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%B4%E0%B9%89-2/