อ้วนลงพุง คืออะไร ? อ้วนลงพุง คือ ภาวะที่มีไขมันสะสมในช่องท้อง หรืออวัยวะภายในช่องท้องมากเกินไป เมื่อมีไขมันสะสมเป็นจำนวนมาก จะเห็นหน้าท้องยื่นออกมาอย่างชัดเจน และถึงแม้น้ำหนักตัวจะอยู่ในเกณฑ์ปกติ แต่ก็สามารถเกิดโรคอ้วนลงพุงได้เช่นกัน
แบบไหนเรียกว่า ‘อ้วนลงพุง’
วิธีการเช็กว่าเราอ้วนลุงพุงหรือไม่ … ? เพียงแค่วันเส้นรอบเอว (ผ่านสะดือ) ถ้าได้ขนาดเกินส่วนสูงหาร 2 หมายความว่า เราอยู่ในภาวะอ้วนลงพุง สำหรับผู้หญิงรอบเอว ไม่ควรเกิน 80 เซนติเมตร และ สำหรับผู้ชาย ไม่ควรเกิน 90 เซนติเมตร และถ้ารอบเอวเพิ่มขึ้นทุก ๆ 5 เซนติเมตร จะยิ่งเพิ่มโอกาสเป็นโรคเบาหวานมากขึ้นด้วย
สาเหตุของโรคอ้วนลงพุง
- รับประทานอาหารประเภทไขมันมากเกินไป ทำให้ร่างกายไม่สามารถเผาพลาญได้หมด จึงสะสมและแทรกซึมอยู่บริเวณอวัยวะต่าง ๆ
- ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย หรือออกกำลังกายน้อย ร่างกายจึงใช้พลังงานน้อย
นอกจากนี้ อายุ เชื้อชาติ พันธุกรรม ก็นับเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดภาวะอ้วนลงพุงได้เช่นกัน
โรคอ้วนลงพุง อันตรายต่อสุขภาพอย่างไรบ้าง
- ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง เสี่ยงต่อการเป็นเบาหวานง่าย
- ภาวะหลอดเลือดแข็งตัว ทำให้เกิดหลอดเลือดตีบ เกิดอัมพฤกษ์ อัมพาต และเสี่ยงต่อการเกิดหลอดเลือดหัวใจตีบได้
- ไขมันช่องท้อง ทำให้ถุงน้ำดีมีสภาพข้น ทำให้เกิดนิ่วในถุงน้ำดี และถุงน้ำดีอักเสบ
- โรคข้อเสื่อม เนื่องจากน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ทำให้หัวเข่าต้องรับน้ำหนัก
ลดความเสี่ยงได้ ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
เราสามารถลดความเสี่ยงโรคอ้วนลงพุงได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม ดังต่อไปนี้
- ควบคุมอาหาร รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผักผลไม้ อาหารที่ปราศจากไขมันชนิดไม่ดี นมไขมันต่ำ เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีรสเค็มจัด หรือหวานจัด
- ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ควรมีดัชนีมวลกาย อยู่ระหว่าง 18.5 – 24.9
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที
- จัดการกับความเครียด เช่น เล่นกีฬา นั่งสมาธิ ทำกิจกรรมที่ชอบ
หากปรับเปลี่ยนพฤติกรรมแล้ว ยังไม่เป็นผล ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อให้แพทย์ใช้ยาร่วมในการรักษาไปด้วยตามความเหมาะสม
ด้วยความห่วงใย จาก…โรงพยาบาลสินแพทย์ กาญจนบุรี
