โรคความดันโลหิตสูง ถือเป็นภัยเงียบที่ส่งผลอันตรายต่อร่างกาย ซึ่งความน่ากลัวของโรคความดันโลหิตสูง คือ มักจะไม่แสดงอาการใด ๆ กว่าจะรู้ตัวก็อาจจะเกิดโรคร้ายตามมา อาทิเช่น ภาวะหัวใจวาย หัวใจขาดเลือด เลือดไปเลี้ยงไตไม่พอ ทำให้ไตวายเรื้อรัง หลอดเลือดสมองแตก เกิดอัมพฤกษ์ อัมพาต เป็นต้น
ความดันปกติ ควรอยู่ที่ระดับเท่าไหร่?
ความดันค่าที่เหมาะสม จะอยู่ที่ 120 – 129 มิลลิเมตรปรอท สำหรับตัวบน และ 80 – 84 มิลลิเมตรปรอท สำหรับตัวล่าง แต่ถ้าหากวัดแล้ว ความดันอยู่ในระดับ 140/90 มิลลิเมตรปรอทขึ้นไป ถือว่ามีโอกาสเป็นความดันโลหิตสูง
เราสามารถรักษาให้ความดันให้อยู่ในเกณฑ์ปกติได้แค่เพียงปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต ดังนี้
- ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสม
- หลีกเลี่ยงความเครียด
- ลดการทานโซเดียม โดยการงดเติมเครื่องปรุงรสเค็ม ผงชูรส หลีกเลี่ยงการทานอาหารแปรรูป
- เพิ่มผักในอาหารทุกมื้อ เลือกผักให้หลากสีและหลากชนิด
- เลือกทานข้าวหรือธัญพืชไม่ขัดสี เพื่อเพิ่มใยอาหาร ซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมไขมันเข้าสู่กระแสเลือด สามารถช่วยควบคุมไขมันในเลือดได้
- งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และไม่สูบบุหรี่
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
