สัญญาณเตือนภัย ทำงานหนักเกินไป…ระวังภาวะคาโรชิ !!!

16 ก.พ. 2566 | เขียนโดย โรงพยาบาลสินแพทย์ รามอินทรา

ภาวะคาโรชิ (Karoshi Syndrome) หรือ ภาวะทำงานหนักจนตาย

เป็นภาวะที่เกิดจากการทำงานหนักติดต่อกันเป็นเวลานาน ร่างกายพักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดความเครียดสะสม กระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนแคททีโคลามีน (Catecholamine) และฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) ออกมาในเลือด การที่ฮอร์โมนเหล่านี้มีระดับสูงในเลือดตลอดเวลา จะทำให้เกิดภาวะความดันโลหิตสูง ระดับไขมันในเลือดสูง ระดับน้ำตาลในเลือดสูง หลอดเลือดแข็งหนาตัวและตีบตัน เกิดเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจและหลอดเลือดสมอง (overworked related cardiovascular and cerebrovascular disease) จนอาจทำให้เสียชีวิตได้

 

พฤติกรรมและอาการที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีความเสี่ยงเกิดภาวะคาโรชิ

  • ทำงานเกินเวลาติดต่อกันเป็นเวลานาน เริ่มงานเร็ว กลับบ้านช้า
  • เครียดจากการทำงาน คิดหมกมุ่นเรื่องงาน ไม่มีเวลาคิดเรื่องอื่น
  • ทำงานที่มีความกดดันสูง
  • ไม่มีโอกาสลางานหรือไม่สามารถลางาน
  • ไม่มีเวลาพักผ่อน ไม่มีเวลาออกกำลังกาย
  • ไม่มีเวลาให้ตัวเองและคนรอบตัว เช่น ครอบครัว เพื่อน
  • นอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท ตื่นกลางดึก คิดเรื่องงานจนเก็บไปฝัน
  • รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง

 

การป้องกันภาวะคาโรชิ

  • ไม่ทำงานหนักเกินพอดี ระหว่างทำงานควรพักสมองเป็นระยะ
  • ไม่ควรนำงานกลับมาทำที่บ้าน หากไม่จำเป็น
  • แบ่งเวลาพักผ่อนทำกิจกรรมที่ชอบ เช่น ท่องเที่ยว ดูหนัง ฟังเพลง ปลูกต้นไม้
  • ทำกิจกรรมร่วมกับคนในครอบครัว พบปะเพื่อนฝูง
  • นอนพักผ่อนให้เพียงพอประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน หากนอนไม่หลับควรปรึกษาแพทย์
  • รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
  • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  • ตรวจสุขภาพประจำปีสม่ำเสมอ
  • หากมีความจำเป็น อาจพิจารณาเปลี่ยนไปทำงานที่เหมาะสมและไม่หนักเกินตัว
SHARE