อยากเลิกบุหรี่ทำอย่างไรดี

2 มิ.ย. 2563 | เขียนโดย โรงพยาบาลสินแพทย์ รามอินทรา

คำแนะนำเลิกบุหรี่ 1)  การออกกำลังกาย ช่วยทำให้การอดบุหรี่ประสบความสำเร็จมากขึ้น 2)  เก็บหมากฝรั่ง หรือลูกอมลูกกวาดไว้ในกระเป๋า สามารถใช้ลดความรู้สึกอยากบุหรี่ได้ 3)  อยู่ห่างจากคนที่สูบบุหรี่หรือสถานที่ที่มีคนสูบบุหรี่อยู่ หาคนที่อยู่ใกล้ตัวคุณยังสูบบุหรี่ ชักชวนให้เขาร่วมกันพยายามเลิกบุหรี่ด้วยกัน 4)  อย่าละความพยายาม ในการเลิกบุหรี่ แม้คุณจะล้มเหลวในครั้งแรก คนจำนวนมากสามารถ ละเลิกการสูบบุหรี่ได้ในครั้งต่อมา



หยุดบุหรี่แล้วมีประโยชน์อะไร :

1) ลดความเสี่ยง โรคหัวใจ โรคปอดโรคไต โรคติดเชื้อ และมะเร็ง
2) ลดภาวะกระดูกพรุน
3) บุหรี่ทำให้ผิวหนังเหี่ยวย่น งดบุหรี่แล้ว จะดูอ่อนเยาว์ขึ้น
4) การสูบบุหรี่ทำให้เซ็กเสื่อม งดบุหรี่แล้ว สมรรถภาพทางเพศจะดีขึ้น

ควรจะเริ่มต้นอย่างไรถ้าอยากงดบุหรี่:

“START”  สามารถช่วยท่านเริ่มต้นขั้นตอนการงดบุหรี่
S = กำหนดวันที่จะเริ่มงดสูบบุหรี่
T = บอกสมาชิกในครอบครัว , เพื่อนและคนรอบข้างว่าท่านวางแผนจะงดบุหรี่
A = คิดและวางแผนล่วงหน้าถึงช่วงเวลายากลำบากที่ต้องเผชิญ
R = นำบุหรี่และผลิตภัณฑ์ยาสูบอื่นๆ ออกจากบ้าน , รถและที่ทำงาน
T = เล่าให้แพทย์ประจำตัวของท่านทราบว่าท่านจะงดบุหรี่ เพื่อให้ความช่วยเหลือ

ถ้าคุณอยากงดบุหรี่แค่

1) กำหนดวันที่จะเริ่มงดบุหรี่
2) บอกครอบครัวเพื่อนและคนรอบตัวถึงความตั้งใจนี้
3) กำจัดบุหรี่และอุปกรณ์การสูบทุกอย่างออกจากชีวิต
4) เตรียมใจ ที่จะต้องผ่านช่วงเวลารู้สึกไม่สบายจากการงดบุหรี่
5) ปรึกษาแพทย์ของคุณ ให้ช่วยเหลือ

อาการที่อาจเกิดขึ้นขณะงดบุหรี่

– หลับยาก
– ขี้หงุดหงิด
– ขี้โมโหโกรธง่าย
– ขาดสมาธิ
– ซึมเศร้า

คำแนะนำเลิกบุหรี่

1)  การออกกำลังกาย ช่วยทำให้การอดบุหรี่ประสบความสำเร็จมากขึ้น
2)  เก็บหมากฝรั่ง หรือลูกอมลูกกวาดไว้ในกระเป๋า สามารถใช้ลดความรู้สึกอยากบุหรี่ได้
3)  อยู่ห่างจากคนที่สูบบุหรี่หรือสถานที่ที่มีคนสูบบุหรี่อยู่ หาคนที่อยู่ใกล้ตัวคุณยังสูบบุหรี่ ชักชวนให้เขาร่วมกันพยายามเลิกบุหรี่ด้วยกัน
4)  อย่าละความพยายาม ในการเลิกบุหรี่ แม้คุณจะล้มเหลวในครั้งแรก คนจำนวนมากสามารถ ละเลิกการสูบบุหรี่ได้ในครั้งต่อมา

 1,746 total views,  1 views today

SHARE