ข่าวในมือถือก็ต้องอ่าน ประชุมผ่านวิดีโอก็ต้องทำ ตาช้ำแล้วจ้า!

9 เม.ย. 2564 | เขียนโดย แผนกจักษุ โรงพยาบาลสินแพทย์ เทพารักษ์

ช่วงสถานการณ์แบบนี้ นอกจากจะต้องประชุมผ่านวิดีโอกันแล้ว หลายคนก็น่าจะไม่พลาดอ่านข่าวสารกันรัว ๆ แบบเรียลไทม์กัน จนกลายเป็นตาติดจอแบบไม่ได้ตั้งใจ รู้ตัวอีกทีดวงตาก็บอบช้ำไปเสียแล้ว วันนี้เรามี Trick เล็ก ๆ ในการถนอมสายตามาฝาก เริ่มจาก…
.

  • กระพริบตาให้ถี่ขึ้น อย่าปล่อยให้ตาแห้ง หรืออาจจะใช้น้ำตาเทียม เพื่อช่วยรักษาความชุ่มชื้นของดวงตา
  • เว้นระยะห่างระหว่างหน้าจอกับดวงตา 35-60 เซนติเมตร
  • ปรับความสว่างของหน้าจอให้สบายตา ไม่จ้า และไม่มืดจนเกินไป
  • ปรับขนาดตัวหนังสือให้ใหญ่แบบอ่านได้สบาย ไม่ต้องเพ่ง
  • อย่าลืมทำตามกฎ 20-20-20 คือทุก 20 นาที ให้มองออกไปไกล ๆ 20 ฟิต (feet) นาน 20 วินาที เพื่อพักสายตา
    .

Trick บริหารกล้ามเนื้อตา ทำได้ง่าย ๆ ตามขั้นตอนนี้เลย

  1. กลอกตาขึ้น – ลง ช้า ๆ นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 6 ครั้ง
  2. กลอกตาไปข้างขวาสุดและซ้ายสุดสลับกัน นับเป็น 1 ครั้ง ทำ 3 ครั้ง
  3. ชูนิ้วขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา เหยียดแขนตรงให้ห่างจากสายตาประมาณ 8 นิ้ว จ้องมองเลยออกไปที่ระยะไกล 3 วินาที แล้วสลับมองระยะใกล้ที่นิ้วมือ  3 วินาที ทำสลับไปมา 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ
  4. กลอกตาเป็นวงกลมช้า ๆ โดยเริ่มกลอกตาตามเข็มนาฬิกาก่อน แล้วกลอกตาทวนเข็มนาฬิกา ทำ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำซ้ำ 3 รอบ

เพียงเท่านี้เราก็สามารถถนอมสายตาที่เหนื่อยล้าจากการมองจอนาน ๆ ได้แล้ว และควรตรวจสุขภาพตาปีละ 1 ครั้ง เพื่อเช็คความผิดปกติอื่น ๆ ที่อาจไม่แสดงอาการออกมาให้เห็น

.

พบแพทย์เฉพาะทาง แผนกจักษุ ที่ โรงพยาบาลสินแพทย์ สาขาใกล้บ้านคุณ
(คลิก link เพื่อนัดพับแพทย์เฉพาะทาง)

โรงพยาบาลสินแพทย์ รามอินทรา 

โรงพยาบาลสินแพทย์ ลำลูกกา  

โรงพยาบาลสินแพทย์ เทพารักษ์  

โรงพยาบาลสินแพทย์ ศรีนครินทร์  

โรงพยาบาลสินแพทย์ เสรีรักษ์

โรงพยาบาลสินแพทย์ กาญจนบุรี

 

SHARE