脱水和电解质失衡
夏季气温迅速上升时，我们的身体会不自觉地流失大量水分和电解质。尤其是老年人，身体调节能力不如年轻人。“脱水和电解质失衡”因此成为一种潜在威胁，如果不注意，可能导致严重后果。
脱水 是指身体失去的水分超过摄入量，导致血液容量减少。这会影响血液循环、体温调节及器官功能。
电解质失衡 指钠、钾、钙等必需矿物质的失衡，影响神经系统、心脏和肌肉，严重时甚至危及生命。
为何老年人风险更高？
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口渴机制减弱 即使脱水也不觉得口渴。
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肾功能下降 不能有效保留水分。
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服用利尿剂或降压药 导致体液流失增加。
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行动不便 可能无法及时获取饮用水。
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多种慢性疾病 如糖尿病和心脏病，影响水分和电解质平衡。
脱水和电解质失衡的警示症状
- 异常口渴
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口干、舌干、皮肤弹性差
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疲劳、头晕，站立时头昏眼花
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尿量减少，尿色深
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意识混乱，语言不清（尤其是老年人）
- 心跳加快，呼吸急促
预防指南
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定时饮水： 不要等到口渴才喝水，建议每1-2小时喝一点水。
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避免强烈阳光： 天气炎热时待在阴凉处或空调房间。
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穿轻薄透气的衣服
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避免咖啡因和酒精 因为它们有利尿作用。
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多吃含水量高的食物，如水果和汤
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检查现有药物 是否影响水分保持。
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密切观察症状 如有变化应立即就医。
